肩周炎做咩治療有效？免費送你5個運動助你打低痛症?

肩周炎俗稱五十肩，醫學術語為沾黏性關節囊炎，此症可日積月累發展而成，痛楚也因此日漸加劇。肩關節也因此難以移動。

病徵

肩周炎第一階段是疼痛期，肩關節部位出現痛楚，在大約一個月內漸漸疼痛加劇，部分患者不能側睡向痛肩的一方。第二階段為凍結期，痛楚慢慢減少後，關節部位卻逐漸變僵硬，以致肩膀活動幅度減少及受阻，影響一些日常活動如穿衣、梳頭、提物件等。最後階段為解凍期，肩膀活動

治療

1. 疼痛期

• 熱敷護理患處，以減輕痛楚。

• 適當的物理治療，可減輕痛楚，並將病情縮短。

• 藥物治療可有助減少痛楚但必須按醫生指示下才可使用，以免引致副作用。

• 減少用痛手提舉重物。

• 避免集中或重複使用同一肩關節，應輪流交替使用。

• 避免過分扭動肩關節及側睡在痛手一邊。

2. 凍結期

在疼痛減輕應盡快開始運動，回復活動幅度。下面送大家4個運動可於凍結初期做。

運動一：螞蟻上樹

1. 面向牆壁站立，手指放牆上慢慢向上爬。

2. 爬到你能夠去到的最高點（有拉扯及輕微疼痛），定15-30秒。

3. 然後手指慢慢向下爬，返回原點。

4. 重複至少 2 到 4 次，嘗試每次都達到更高的高度。

5. 側身重覆動作。

運動二：鐘擺運動

1. 手扶固定物

2. 放鬆患肢肩膀，手垂低

3. 向順時針如上圖打圈

4. 每個方向做 10 圈，每天一至二次。

5. 隨著症狀的改善後，可增加揮桿的直徑，但不要用力。

運動三：拉毛巾

1. 將一條長毛巾的一端用患肢放背後，

2. 另一隻手抓住另一端。

3. 初期可將毛巾水平放置。

4. 用好手臂（上圖右手）向上拉受影響的手臂以伸展它。

5. 有拉扯或輕微疼痛的感覺，定20秒

6. 每天做 10 到 20 次。

7. 如果覺得太簡單，你可以把毛巾搭在你的好肩膀上甚至頸部來增加難度。

如果覺得以上運動都係太難又或者想效果更顯住，可以選擇衝擊波治療，加速消炎。另外，干擾波電療亦可幫患者舒緩痛症。若有任何疑問，可向醫護人員或物理治療師查詢。

慧理復康中心為痛症患者提供實惠及高質數的痛症治療，如果你有上述痛症問題，即刻聯絡我們。