睇電話睇到肩頸膊痛，拉筋未必解決到

頸部、上背部或肩部疼痛可能位於一個特定的部位並且感覺劇烈或刺痛，或者它可能是一種覆蓋更廣泛區域的普遍疼痛和酸痛，例如從頸部底部延伸到肩部。

由於長時間的頭部前傾姿勢，頸部、胸部和上背部的肌肉會變得功能失調和不平衡。這種失調會讓人難以保持耳朵直接在肩膀上方的良好姿勢。頸部、上背部和肩部都可能會感到緊繃和活動能力下降。

頭痛。頸部底部的肌肉可能會痙攣並變得疼痛，或者疼痛也可能從頸部向上轉移到頭部。無論姿勢如何，長時間注視屏幕也可能增加眼睛疲勞和頭痛的風險。

頸部屈曲時疼痛加劇。當頸部向前彎曲到最初導致問題的位置時，例如低頭和發短信時，頸部症狀往往會惡化。

感覺到疼痛的部位和方式因情況而異。例如，主要用雙手看手機屏幕的人（如果躺在桌子或膝蓋上則不用手）可能更容易在頸部和/或上背部兩側均勻分佈疼痛，而使用一隻手的人可能會因為更多地使用或拉緊這些肌肉而在一側有更多的疼痛。

頸部長時間向前傾斜可能會導致其他一些症狀，包括：

頸神經根病: 電擊樣疼痛、針刺刺痛、麻木和/或無力的症狀可能會從頸部向下輻射到肩部、手臂和/或手部。當頸神經根受到刺激或壓迫時，例如與退行性椎間盤疾病或骨關節炎相關的脊柱變化，就會發生頸椎神經根病。嚴重的頸部情況可能會加速或惡化此過程。

平衡問題: 由於頭部的重心進一步移動到身體前方，長時間保持頭部前傾姿勢與平衡控制能力下降有關。這個過程會導致頸部和軀幹的肌肉失衡和姿勢控制改變。

下巴痛:頸椎錯位和/或肌肉失衡可能導致下巴疼痛或顳下頜關節 (TMJ) 疼痛。

治療肩頸膊痛通常涉及兩個方面的方法：

鍛煉和伸展以增加頸部的力量和靈活性

改善使用智能手機和其他移動設備時的姿勢習慣

舉起電話: 將手機（和其他設備）移近視線水平，這樣頭部就不必向前傾斜。

經常休息: 花一些時間遠離手機——或任何類型的頭部前傾姿勢。 如果需要，使用鬧鐘或應用程序來設置自動提醒以從手持設備上休息一下。

站直: 良好的姿勢，下巴收起，肩膀向後拉，可以使身體保持在中立位置。

經常鍛煉: 強壯、靈活的背部和頸部更能承受額外的壓力